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el exceso de peso es una señal de que algo no está funcionando bien

Nuestro cuerpo no está diseñado para estar gordo,  por eso  el exceso de peso es una señal de que algo no está funcionando bien.

Cada vez es más común ver personas con sobrepeso u obesidad pero esto no significa que sea normal ni mucho menos recomendado para la salud.

Tampoco debes compararte con los demás, posiblemente hayas notado que hay personas que comen más de lo normal  y no suben de peso, pero   esto puede deberse a  otras razones que te explicaremos  más adelante.

En este momento lo que importa es que entiendas que si tienes un exceso de peso es porque  le has estado dando a tu cuerpo más energía de la que necesita realmente.

El cuerpo humano está diseñado para aguantar una cierta cantidad de peso,  también es verdad que cada persona es diferente  y que algunos pueden tener mayor o menor grasa muscular, por esa razón es que cuando nos referimos a “peso saludable” no hablamos de un peso fijo  si no de un intervalo de peso.

En dicho intervalo están las personas robustas, por lo que no es válida la justificación de “soy de huesos anchos” o la clásica excusa  “soy de constitución grande”.

Tu cuerpo al estar diseñado para aguantar cierta cantidad de peso, si le agregas más de lo recomendado lo vas a desgastar más rápido.

Analízalo de esta manera ,el cuerpo al igual que un vehículo al agregarle mucho peso extra se va a estropear antes,  así mismo si sobrecargas demasiado a  tu cuerpo este va a envejecer y desgastarse  antes que los demás.

Recalcamos mucho esto debido a que es muy importante que te grabes y te convenzas de esto “tu cuerpo no está hecho para estar gordo”.

El exceso de peso solamente trae problemas al cuerpo  hace que tu corazón, tus pulmones  y tu hígado trabajen más, y desgasta tus articulaciones.

Así como es importante  bajar de peso, mantenerte en tu peso ideal es fundamental para tener una vida saludable.

Si pensaste que bajar de peso empieza y termina con una dieta, tengo malas noticias para ti.

Perder peso es un estilo de vida en el que se incluyen hábitos alimenticios,  actividad física y una vida sana.

Una dieta no empieza y acaba, quizá esa sea la razón por la que bajas de peso pero vuelves a recuperar todo el peso perdido y hasta unos kilos de más.

Por eso olvídate de las dietas y empieza a comer de forma equilibrada.

Busca información sobre cuáles son las cantidades de alimentos adecuados para ti y no dejes nunca de practicar alguna actividad física, esta es imprescindible para estar en forma y aumentar tu metabolismo basal.

Por eso el primer paso que vamos a realizar para bajar de peso será calcular nuestro peso ideal.

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Medir el perímetro abdominal

El exceso de peso no es solo un problema de estética, la obesidad realmente afecta tu salud, lo bueno es que  existe una forma muy simple para saber si debemos preocuparnos por nuestro peso o no.

La grasa abdominal es la más peligrosa para nuestra salud  por que un exceso de grasa en esta área aumenta  las probabilidades de  padecer alguna enfermedad cardiovascular.

Además la grasa abdominal puede producir alteraciones del colesterol, aumento de triglicéridos, incremento del riesgo de padecer diabetes, subida de la tensión arterial y riesgo de trombosis.

Medir el perímetro abdominal nos ayuda a identificar como estamos en cuanto a la grasa abdominal.

El perímetro saludable indicado por la Organización Mundial de la Salud (OMS) indica que para las mujeres no debe pasar de los 88 cm, mientras que para los hombres el límite es de 102 cm.

Para calcular el perímetro abdominal se necesita una cinta métrica,  la persona debe permanecer de pie con los pies juntos y los brazos a los lados  y con el abdomen relajado.

Seguidamente se rodea el abdomen con la cinta métrica  colocándola a unos 2 centímetros por encima del ombligo.

Si registras unas medidas mayores a las mencionadas anteriormente  debes tomarlas  en serio y hacer algo por reducirlas.

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Organiza tu dieta
Adapta tu dieta a tus gustos, a tu tiempo y a tus posibilidades.

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Calcula tu peso saludable

Cuando decimos “peso ideal”  nos referimos al peso saludable, es decir  en el que las personas tienen menos probabilidades de padecer enfermedades relacionadas con su peso.

Está comprobado que cuanto más pesa una persona, mayor es el riesgo de morir prematuramente.

Este riesgo va asociado a la cantidad de tiempo en que la persona lleva siendo obesa y  los problemas de salud que ha desarrollado.

Por eso es tan importante saber cuál es nuestro peso ideal y que aprendamos a calcularlo.

Para obtener el peso ideal se usa una  medida especial denominada Índice de Masa Corporal (IMC), la cual sirve para determinar si un individuo está bajo de peso,  quien tiene un peso saludable, quien tiene  sobrepeso y quien tiene obesidad.

La fórmula para calcular el Indice de Masa Corporal o IMC es la siguiente:

IMC= peso en kilogramos divido entre Altura en metros  por Altura en metros.

Es decir si  mides 1,70 y pesas 70 kilogramos, el calculo seria asi:

IMC= 70/(1,70*1,70)= 24.22

Según el resultado obtenido se compara en una tabla que contiene los rangos  y se le asigna a una categoría.

Si su IMC es menor a 18,5 usted está  “bajo de peso”.

El IMC entre  18,5 y 24,9 usted está “normal o saludable”.

El IMC entre  25,0 y 29,9 usted tiene “sobrepeso”.

El IMC es mayor a 30 o superior usted tiene “obesidad”.

Como vemos el IMC obtenido nos indica que la persona tiene un peso saludable.

Si el resultado de IMC hubiera sido  igual a 30 o superior nos dice que la persona es obesa y pesa demasiado para la estatura que tiene.

Para calcular tu peso saludable máximo  debes multiplicar tu altura en metros por altura en metros por 25.

Es decir si mides 1,17 tu peso saludable máximo será:

1,70*1,70*25=72,25 kg

Para calcular tu peso saludable mínimo se debe multiplicar tu altura en metros por tu altura en metros por 19.

Por ejemplo si mides 1,70 m tu peso saludable mínimo será:

1,70 * 1,70 por 19 =54,91 kg

Entonces el peso saludable de una persona que mide 1,70 se encuentra ente 54,91 y 72,25 kg.

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¿Por que es imposible perder un kilo de peso al día?
Es prácticamente imposible para el cuerpo perder un kilo de grasa al día

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Evalúa tu resultado

No quiero preocuparte pero muchos estudios han demostrado que las personas obesas mueren más jóvenes que aquellas que tienen un peso saludable.

Ahora ya sabes cómo calcular tu peso saludable,  si has obtenido un resultado desalentador no te deprimas mejor has algo y cámbialo.

Posiblemente pienses que es imposible lograrlo, pero ponte a pensar en cuantas personas lo consiguen todos los días,

Esto te demostrara que no es imposible hacerlo  lo único que te falta es motivación, información y ganas.

Lo que sí es imposible es lograr  hacer algo si  ni siquiera lo intentas.

El verdadero problema con no hacer ningún cambio para  mejorar tu peso es que si a lo largo de los años has ido  acumulando peso es probable que el futuro lo sigas haciendo aún más.

 A veces lo que más trabajo cuesta es comenzar. Así que si has decido mejorar tu situación   y hacer pequeños cambios  en cuanto empieces a ver algunos resultados lograras tu objetivo.

Deja atrás las dietas y simplemente elimina de tu alimentación esos alimentos dañinos que son los que más te engordan.

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Que es lo que te hace engordar.
Para bajar de peso es importante conocer que es lo que nos hace engordar.

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