Comer fuera de casa sin engordar

Comer fuera de casa sin engordar

Manten tu dieta Equilibrada

mujer triste dieta

Cuando llega el momento de comer fuera es fácil dejarse tentar por la variedad de comida que podemos encontrar , pero ¿como podemos mantener una dieta equilibrada?.

  • Primero debes elegir un menú que incluya alimentos de todos los grupos básicos.
  • Trata de encontrar un local de comida donde puedas escoger vegetales frescos  como verduras , hortalizas, frutas.
  • Cuando comas el postre  escoge fruta fresca o  algún lácteo.
  • Evita ingerir raciones excesivamente grande , es mejor que quede algo en el plato.
  • Trata de comer pocas porciones de fritos ,rebozados ,empanados y guisos con grasas .
  • Elige los alimentos asados , a la parrilla, vapor  o a la plancha.
  • Es preferible elegir el agua como bebida antes que una copa de vino o cerveza
  • Tomate tu tiempo es recomendable comer  en unos 50 minutos.
Comer fuera de casa sin engordar

Adoptar hábitos de alimentación saludable

Hemos adaptado nuestros hábitos de vida y alimentación a un nuevo modelo de sociedad en la que ha cambiado tanto la oferta y accesibilidad a los alimentos, como el tipo de trabajo y nuestra manera de disfrutar del tiempo libre.

Encontramos estas recomendaciones en “Tu salud está en el plato”, que te van a aportar mucha información sobre como llevar una alimentación saludable cuando vayas a comer fuera de casa

Estas son unas de las mas importantes:

Comer fuera de Casa sin engordar

Recomendaciones Generales

comer fuera de casa sin engordar
  • Limita el tamaño de las raciones es mejor que  haya variedad que cantidad.
  • Controlar el consumo  de alimentos muy energéticos o ricos en grasas saturadas.
  • Realiza cinco comidas al día, haciendo ingestas ligeras a media mañana y media tarde , para asi evitar  estar muchas horas con el estomago vacio.
  • Evita la comida rápida o bocadillos hipercaloricos.
  • Trata de cocinar de forma saludable usando el aceite con moderación , limita los fritos y rebozados.
  • Evitar en lo posible el consumo de alimentos muy energéticos  y ricos en grasas saturadas.
Comer fuera de casa sin engordar

Lleva tu comida a la oficina

Hoy en día es  posible disfrutar de unos alimentos cocinados y listos para calentar y comer.

Llevarse comida al trabajo se ha generalizado ,  y son muchas las empresas que disponen de lugares equipados para poder  comer el menú que traemos desde casa.

Trata de medir el tamaño de las porciones, trata de que sea comida casera y que sea fácil de transportar, que abunde la variedad con frutas y verduras.

Uno de los mayores errores es olvidar la bebida y pasar a la tienda de la esquina por un refresco, trata en lo posible de beber agua natural , pero un jugo de frutas casero de vez en cuando no viene mal.

Trata de comer siempre  lo de casa,  puedes prepararlo de antemano y tenerlo listo para el siguiente día para calentar y comer.

Evita la comida rápida .

Tu primer plato  puede ser verduras con patata,cremas,purés ,gazpacho o ensalada.

El segundo plato  tiene que ser a base de carne ,pescado  o huevos, con guarniciones ligeras ,sobretodo si tenemos primer plato.

Dale preferencia a las salsas con pocas calorías.

No están prohibidos los postres pero debe ser algo ligero como fruta o yogur.

Limita tu consumo de pan a no mas de 40 gramos por día , y de preferencia que sea integral.

Comer fuera de casa sin engordar

Menú del día

El menu del dia que ofrecen los restaurantes suele ser un menu del dia de lunes a viernes  y suele ser una opcion economica para los que deciden almorzar en estos establecimientos.

Siempre debes optar por los platos mas saludables,algunos establecimientos disponen de informacion sobre las calorias de cada comida , si no es tu caso busca uno que de confianza y disponga de productos de calidad.

Si es un buffet libre ,trata de controlar las cantidades que ingieres, sabemos que la oferta es muy tentadora y ,en general contienen demasiados alimentos hipercaloricos.

El consumo del pan debe ser de 40 gramos en cada comida , y de preferencia integral,  lo mejor sria incluir la racion de pan durante toda la comida y no tomarla al principio para no abusar.

Calma tu sed con agua antes de ir a comer.

En el almuerzo , tomar preferentemente agua ,  puedes tambien tomar una copa de sidra,vino o cerveza sin alcohol.

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