Comer fuera de casa sin engordar

Comer fuera de casa sin engordar

Manten tu dieta Equilibrada

mujer triste dieta

Cuando llega el momento de comer fuera es fácil dejarse tentar por la variedad de comida que podemos encontrar , pero ¿como podemos mantener una dieta equilibrada?.

  • Primero debes elegir un menú que incluya alimentos de todos los grupos básicos.
  • Trata de encontrar un local de comida donde puedas escoger vegetales frescos  como verduras , hortalizas, frutas.
  • Cuando comas el postre  escoge fruta fresca o  algún lácteo.
  • Evita ingerir raciones excesivamente grande , es mejor que quede algo en el plato.
  • Trata de comer pocas porciones de fritos ,rebozados ,empanados y guisos con grasas .
  • Elige los alimentos asados , a la parrilla, vapor  o a la plancha.
  • Es preferible elegir el agua como bebida antes que una copa de vino o cerveza
  • Tomate tu tiempo es recomendable comer  en unos 50 minutos.
Comer fuera de casa sin engordar

Adoptar hábitos de alimentación saludable

Hemos adaptado nuestros hábitos de vida y alimentación a un nuevo modelo de sociedad en la que ha cambiado tanto la oferta y accesibilidad a los alimentos, como el tipo de trabajo y nuestra manera de disfrutar del tiempo libre.

Encontramos estas recomendaciones en “Tu salud está en el plato”, que te van a aportar mucha información sobre como llevar una alimentación saludable cuando vayas a comer fuera de casa

Estas son unas de las mas importantes:

Comer fuera de Casa sin engordar

Recomendaciones Generales

comer fuera de casa sin engordar
  • Limita el tamaño de las raciones es mejor que  haya variedad que cantidad.
  • Controlar el consumo  de alimentos muy energéticos o ricos en grasas saturadas.
  • Realiza cinco comidas al día, haciendo ingestas ligeras a media mañana y media tarde , para asi evitar  estar muchas horas con el estomago vacio.
  • Evita la comida rápida o bocadillos hipercaloricos.
  • Trata de cocinar de forma saludable usando el aceite con moderación , limita los fritos y rebozados.
  • Evitar en lo posible el consumo de alimentos muy energéticos  y ricos en grasas saturadas.
Comer fuera de casa sin engordar

Lleva tu comida a la oficina

Hoy en día es  posible disfrutar de unos alimentos cocinados y listos para calentar y comer.

Llevarse comida al trabajo se ha generalizado ,  y son muchas las empresas que disponen de lugares equipados para poder  comer el menú que traemos desde casa.

Trata de medir el tamaño de las porciones, trata de que sea comida casera y que sea fácil de transportar, que abunde la variedad con frutas y verduras.

Uno de los mayores errores es olvidar la bebida y pasar a la tienda de la esquina por un refresco, trata en lo posible de beber agua natural , pero un jugo de frutas casero de vez en cuando no viene mal.

Trata de comer siempre  lo de casa,  puedes prepararlo de antemano y tenerlo listo para el siguiente día para calentar y comer.

Evita la comida rápida .

Tu primer plato  puede ser verduras con patata,cremas,purés ,gazpacho o ensalada.

El segundo plato  tiene que ser a base de carne ,pescado  o huevos, con guarniciones ligeras ,sobretodo si tenemos primer plato.

Dale preferencia a las salsas con pocas calorías.

No están prohibidos los postres pero debe ser algo ligero como fruta o yogur.

Limita tu consumo de pan a no mas de 40 gramos por día , y de preferencia que sea integral.

Comer fuera de casa sin engordar

Menú del día

El menu del dia que ofrecen los restaurantes suele ser un menu del dia de lunes a viernes  y suele ser una opcion economica para los que deciden almorzar en estos establecimientos.

Siempre debes optar por los platos mas saludables,algunos establecimientos disponen de informacion sobre las calorias de cada comida , si no es tu caso busca uno que de confianza y disponga de productos de calidad.

Si es un buffet libre ,trata de controlar las cantidades que ingieres, sabemos que la oferta es muy tentadora y ,en general contienen demasiados alimentos hipercaloricos.

El consumo del pan debe ser de 40 gramos en cada comida , y de preferencia integral,  lo mejor sria incluir la racion de pan durante toda la comida y no tomarla al principio para no abusar.

Calma tu sed con agua antes de ir a comer.

En el almuerzo , tomar preferentemente agua ,  puedes tambien tomar una copa de sidra,vino o cerveza sin alcohol.

Entradas relacionadas

Malos hábitos que no te dejan bajar de peso

Evitas la comida rápida ,dulces y haces ejercicio y realmente te esfuerzas por  bajar de peso, pero no ves los resultados reflejados en tu bascula. Sabias que existen hábitos matutinos que  pueden estar influyen negativamente en tu meta de  perder peso.
Continue Reading
mujer triste dieta

Comer fuera de casa sin engordar

Seguramente cuando sales a comer fuera de casa te haces todas estas preguntas: ¿Comer fuera de casa, pero no quiero subir de peso? ¿Qué voy a pedir cuando salga a comer fuera? ¿Puedo comer fuera de casa sin engorda? ¿Me invitaron a comer fuera de casa que puedo cenar sin que me haga subir de...
Continue Reading

Dieta para perder barriga

Dieta para perder barriga de manera natural y sin exponer tu salud. Es una dieta de choque se deja un día de descanso para que no sufras ansiedad.
Continue Reading

Hábitos para bajar de peso

para bajar de peso tenemos que forjarnos hábitos saludables . Solo con hacer pequeños ajustes en nuestra rutina alcanzaremos por fin nuestra ansiada meta de bajar de peso.
Continue Reading

Alimentos que dañan tu salud

Muchos de los alimentos que consumimos diariamente son dañinos para nuestro cuerpo y con el ritmo que llevamos no nos ponemos a pensar la cantidad de daños que hacen en nuestra salud. ¿Pero sabes que lo que comes hoy te va a afectar mañana? Así es, aunque parezca cliché nuestra salud se verá afectada si...
Continue Reading

Top Comidas que debes evitar para bajar de peso

¿Ya te decidiste a bajar de peso, pero no sabes por dónde empezar? Cuando empezamos una dieta para la primera decisión que debemos tomar es comer sano, pero eso no es suficiente también debemos reducir la ingesta de ciertos alimentos en nuestra dieta. Existen muchos alimentos que no te van a permitir bajo de peso,...
Continue Reading

 

Entradas destacadas

Postres sanos
12 septiembre, 2019
¿Qué es el índice de masa corporal?
28 agosto, 2019
Calculadora del percentil del IMC para niños y adolescentes
28 agosto, 2019
Cómo medir y pesar con exactitud a los niños en la casa
28 agosto, 2019
Acerca del índice de masa corporal para niños y adolescentes
28 agosto, 2019
Calculadora del IMC para adultos
27 agosto, 2019
Bajar de peso : Evaluar tu peso
27 agosto, 2019
El índice de masa corporal para adultos
27 agosto, 2019
Dieta Vegetariana
23 agosto, 2019
4 Pasos necesarios para perder grasa abdominal y conseguir unos abdominales marcados.
22 agosto, 2019
Alimentos altos en grasa que debes incluir en tu dieta
21 agosto, 2019
Señales de que tienes una enfermedad hepática
19 agosto, 2019
Alimentos que hinchan el abdomen
16 agosto, 2019
Hábitos matutinos que no te están dejando perder peso
16 agosto, 2019
Recomendaciones de los neurobiólogos para mantenerte joven durante mas tiempo
14 agosto, 2019
Factores de riesgo para desarrollar osteoporosis y que no se puede hacer nada contra ellos
13 agosto, 2019
Como tener huesos fuertes y saludables
13 agosto, 2019
¿Puedo comer carbohidratos y bajar de peso?
12 agosto, 2019
Lee esto antes de intentar Ayunar
12 agosto, 2019
Todo sobre el Ayuno Intermitente
9 agosto, 2019
¿Cuanta agua debo tomar a diario?, y ¿por que es malo tomar demasiada?
9 agosto, 2019
La dieta cetogénica
8 agosto, 2019
¿Por qué no deberías aguantar las ganas de orinar por mucho tiempo?
8 agosto, 2019
Como eliminar las manchas en la cara y por que aparecen
7 agosto, 2019
La dieta de la zona
7 agosto, 2019