Elimina la grasa del vientre o abdomen sin ir al gimnasio.



elimina la grasa del vientre

¿La grasa del Vientre es peligrosa?

La grasa del vientre es en realidad el tipo de grasa más peligrosa además de la estética, las grandes líneas de la cintura suelen ser indicadores de enfermedad.

Para eliminarla se necesita algo más que abdominales.

Empezamos a ganar peso en nuestra sección media cuando nuestros niveles de cortisol hacen un pico, el estrés es uno de los principales culpables de los altos niveles de secreción de cortisol.

Cuando esto sucede el cortisol rompe las bajadas de músculo magro(el tipo de tejido que quema calorías más eficientemente) y que tiene que ver con la acumulación de grasa en la región abdominal, que el estrés puede incluso empeorarlo con la mala dieta.

Los estudios demuestran que el estrés causado por la dieta puede aumentar los niveles de cortisol y no hacer ningún cambio en la grasa del vientre, incluso con la restricción de calorías.

Entonces ¿cómo ponerse en forma?

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Obtén tu vientre plano

vientre plano

Toma en cuenta los siguientes consejos y estarás en camino a un vientre más plano .

Dormir

Si deseas trabajar hasta altas horas de la noche, piénsalo bien.

Cuando tus biorritmos están apagados, terminas comiendo más. Cuando estás cansado, produces más grelina, el cual desencadena antojos de azúcar y otros alimentos que construyen grasa.

La pérdida de sueño también puede alterar tu producción de hormonas, afectando tus niveles de cortisol que causan sensibilidad a la insulina, que es la razón principal para la grasa del vientre.

Aproximadamente 7 horas de sueño cada noche es una de las mejores cosas que puede hacer por tu cuerpo y tus objetivos.

Ráfagas cortas de ejercicios

1000 abdominales en una noche puede conseguir músculos abdominales fuertes pero con una capa llena de grasa en la parte superior.

Entonces no conseguirás los resultados que realmente deseas en lugar de todos esos abdominales , debes hacer ejercicios que involucran varios grupos musculares y que trabaja en tu sistema cardiovascular.

Trata con tablones, donde te mantendrás en una posición de flexión de brazos, descansando los antebrazos en el suelo. Trata con 3 o 4 series manteniendo durante 30 segundos cada uno.

También te ayudara luego de levantarte, te muevas todo el día saliendo a caminar.

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El azúcar es tu peor enemigo

La lucha contra la grasa del vientre es en 80% dieta saludable.

Reduce al máximo las calorías, sustituye los aperitivos o picar entre comida con hábitos saludables como por ejemplo verduras, grasas buenas, granos enteros.

Por ejemplo si tienes un antojo de azúcar, reemplaza tu café cargado en calorías con leche light, porque tiene cero azúcar y contiene proteína que te va a saciar a la vez que apagará tus ansias de azúcar.

Otro gran truco es un poco de canela en el café de la mañana o avena, esta especia ha demostrado que ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre.

También disminuye la velocidad a la cual el alimento sale del estómago, lo que te ayuda a sentirse lleno por más tiempo.

Vitamina C

Cuando estás bajo estrés extremo, que segrega más hormona cortisol.

La vitamina C ayuda a equilibrar los picos de cortisol que te suceden cuando estas bajo tensión.

Además de ser una buena manera de contrarrestar un resfriado, la vitamina C es también esencial para la fabricación de carnitina.

Un compuesto utilizado por el cuerpo para convertir la grasa en combustible, por lo que esta vitamina es tu amigo en la quema de grasa.

Si te sientes estresado, estas pasando por una crisis emocional o no tienes tiempo para llevar una buena alimentación, debes aumentar el consumo de vitamina C, porque te ayudara a neutralizar los efectos secundarios negativos.

Trata con pimientos, col rizada o kiwis. Estos tienen más vitamina C que la famosa naranja.

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Necesitas Grasa para quemar Grasa

Sí, has oído bien! Se necesita grasa para quemar grasa.

Como hemos dicho anteriormente, es de azúcar de la que se obtiene la grasa, no de la grasa.

Las grasas buenas incluyen alimentos ricos en Omega 3, como el salmón, aguacate y nueces.

Estos alimentos están llenos de nutrientes que ayudan a mantenerte satisfecho durante todo el día.

Disminuir la velocidad de la respiración

Este es un método muy simple que se puede utilizar incluso cuando estás en medio de hacer algo más.

Cada vez que te des cuenta que te está sintiendo tenso, fíjate cómo estás respirando.

La mayoría de las personas bajo estrés, alternan aguantado su respiración con respiraciones cortas o tomando respiraciones superficiales rápidas.

Después de tomar conciencia de tu propia respiración, conscientemente relaja tu vientre y ralentiza la respiración.

Esto funciona mejor si te centras en frenar la exhalación en lugar de tu inhalación.

Con cada exhalación puede decirte a ti mismo “más despacio”.

Eso es todo lo que hay que hacer, simple, pero sorprendentemente eficaz!!

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Mas pimienta por favor!

¿Qué tan malo puede ser tu hábito de Coca-Cola Light sin calorías para tu vientre?

Un estudio en la revista Diabetes Pro encontró que las personas que bebían dos o más sodas de dieta al día, tuvieron un aumento del tamaño de la cintura que eran seis veces mayor que los no bebedores.

Las bebidas dietéticas son cargadas con edulcorantes artificiales engañosamente dulces, que según los investigadores engañan al metabolismo haciendolo pensar que el azúcar está en camino

Ocasionando niveles de pico de insulina, lo que cambia el cuerpo de un estado de quema de grasa a uno que almacena grasa.

Espolvorear pimienta en tus comidas

Un potente compuesto que se encuentra en la pimienta negra, es la piperina que se ha utilizado durante siglos en la medicina oriental para tratar varias condiciones de salud, incluyendo problemas de inflamación y de estómago.

Sin embargo, estudios recientes en animales han encontrado que la piperina puede tener también la capacidad profunda para reducir la inflamación e interferir con la formación de nuevas células de grasa.

Creando una reacción conocida como la adipogénesis, que ayuda a la disminución en el tamaño de la cintura, niveles de colesterol y grasa corporal.

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