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Como reducir Cintura y Abdomen

Como reducir Cintura y Abdomen

Perder Grasa Abdominal

La ciencia médica sostiene que la grasa abdominal es uno de los peligros más grandes tanto para las mujeres como para los hombres.

Investigaciones han revelado que la grasa abdominal, particularmente  aquella que se encuentra alrededor de los órganos, puede ocasionar  problemas de salud particularmente en los hombres.

Si desea sentirte saludable y lucir una apariencia atractiva, es que te libres de la grasa abdominal.

Las enfermedades que se vinculan con la grasa abdominal son:  diabetes, resistencia la insulina, hipertensión, algunos tipos  de cáncer y enfermedades coronarias.

La grasa abdominal es más común en los hombres debido a los malos hábitos alimentarios y a la actividad física.

La edad también juega un papel importante en la acumulación de grasa tanto en el hombre como en la mujer.

En el caso de las mujeres con la menopausia se disminuye el funcionamiento metabólico. Finalmente con el paso de los años, ambos sexos tienden a acumular grasa en el abdomen,  pero este exceso de grasa abdominal puede perderse.

Como reducir Cintura y Abdomen

Las dos palabras mágicas para lograr este objetivo son: Dieta y ejercicio.

Suena muy simple ¿verdad?. Todo lo que se requiere para eliminar la adiposidad y perder centímetros en el abdomen es compromiso personal.

Como primera medida, elimina de tu vocabulario el termino ” reducción de grasa en zonas específicas”.

Es imposible perder centímetros en una zona determinada de tu cuerpo sin eliminar exceso de grasa corporal.

Si bien esta idea ha sido promovida por muchas décadas por instituciones y clubs de salud, realmente es un mito.

El exceso de grasa se deposita en varias zonas de tu cuerpo, de modo que si  deseas perder la grasa de tu abdomen, independientemente de la dieta o  programa de eejercitacion física que sigas, reduciras la grasa corporal en otras zonas de tu cuerpo.

Sí limita la ingesta calórica por debajo de tus necesidades nutricionales, tu cuerpo almacenará lo poco que comas como grasa debido a que el bajo nivel de calorías  que consumes, le harán pensar a tu organismo que pasas hambre.

Una persona con hambre pierde masa muscular y tiende a convertir las pocas calorías que el cuerpo recibe en grasa y no en energía.

Como reducir Cintura y Abdomen

La ingesta calórica diaria debe determinarse acorde a tu edad , contextura fisica, altura y genero.

De este modo puedes determinar la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para mantener el correcto funcionamiento de sus órganos y contar con la energia necesaria  para llevar a cabo las actividades cotidianas.

Por ejemplo, un hombre de 50 años de edad, de altura promedio, ligeramente excedido de peso  que se ejercita moderadamente 3 veces por semana, necesitara 2500 calorías diarias para mantener su peso.

El mismo hombre de los 70 años de edad, necesitará el 5% menos de calorías.

Este hombre deberá consumir 2000 calorías al día para perder peso.

El mismo hombre, necesitara 1700 calorías para perder peso rápidamente.

Una mujer de la misma edad y con la mismas características físicas que el hombre del ejemplo anterior,necesitara 2300 caloría al dia para mantener su peso, 1800 calorias al dia  para perder peso y 1600 calorías para perder peso rápidamente.

Esa misma mujer a los 70 años necesitara el 6% menos de calorías para mantener su peso.

Un contador de calorías es una herramienta muy necesaria y útil que te ayudará a controlar la pérdida de grasa abdominal.

En Internet existe  una gran cantidad de sitios desde donde podrás descargar algum contador de calorías.

Planifica tu dieta a fin de mantener tu peso acorde a tu edad y género y restarle un 5%.

A medida que tus músculos se vuelven más fuertes y su tejido muscular se tonifiquen a causa del ejercicio, puedes acelerar la perdida de peso, ya que los  musculos son capaces de quemar 3 veces más la  energía que las grasas.

El programa de ejercicios de fuerza y resistencia para reducir la grasa abdominal, es muy importante para desarrollar tus músculos.

Para un principiante suficientemente practicar ejercicios de resistencia que  incluyan levantamiento de pesas.

Una  persona con nivel avanzado o  intermedio de ejercitación puede utilizar la cantidad de peso que desee o bien puede practicar sus ejercicios en máquinas de peso.

Caminata deportiva: los principiantes pueden pueden caminar a paso moderado 30 minutos al día.

A medida que adquieras mayor resistencia, puedes  practicar un paso más rápido durante la caminata.

Sentadillas frontales: parado erecto, con tus pies y brazos extendidos hacia  el frente, realiza una sentadilla completa hasta que tus muslos se encuentren paralelos al suelo. Ejercitate hasta llegar a las 100 sentadillas.

Torciones laterales: parado erecto con las manos en tus caderas, inclina tu  cuerpo hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Realiza 100 torciones de cada lado.

Elevación de pantorrillas: boca abajo, apoyando su peso sobre tus brazos, eleva tu  pierna derecha tanto como puedas y mantén esta posición hasta que la cuenta de dos, luego vuelve a la posición inicial. Realiza 100 repeticiones de ejercicios con cada pierna.

Flexiones de brazos: posición boca abajo, con tus brazos separados a la altura de tus hombros, eleva tu cuerpo hasta que tus brazos estén estirados, manteniendo tu torso derecho.

Los principiantes los principiantes pueden comenzar este ejercicio haciendo equilibrio sobre sus rodillas.

Una vez que practiques este ejercicio con regularidad, el punto de apoyo deben ser tus pies.

Repite esta ejercitación 25 veces.

Una vez que manejes a la perfección estos ejercicios para principiantes, puedes unirte a un centro de ejercitación o un gimnasio donde un preparador físico puede diseñarte un programa de entrenamiento específico para que trabajes cada uno de los grupos musculares.

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