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Dieta de los 7 dias ( Menu completo).

Menu de 7 dias

Bajar de peso en una semana

Es importante conocer las características de un plan alimentario saludable que nos ayude a mantener un peso adecuado.

Con este menú podrás bajar de peso en una semana. No es conveniente realizarlo  por mas de  7 dias.

Domingo

Desayuno:

  • 2 huevos revueltos con dos puñados de espinacas, cocidas a la vez.
  • 1 manzana.
  • 1 té o mate.

Comida

  • 1 caja de sashimi o una ensalada con hummus.
  • 1 manzana.

Cena

  • 1 filete de 225 g a la plancha con ajo y/o  jengibre, acompañado de vegetales salteados (brócoli, espárragos, espinacas).

Lunes

Desayuno

  • 115 gr de salmón ahumado.
  • Té o café.

Comida

  • 1 pechuga de pollo a la plancha, acompañada de vegetales salteados o una ensalada de legumbres.
  • 1 pera.

Cena

  • 115 gramos de jamón o pavo en lonchas, acompañadas de 2 puñados de repollo, puerro y ajo al vapor o a la sartén.

Martes

Desayuno

  • 1 bol  de quinoa con canela y frutas del Bosque.
  • TGe o mate.

Comida

  • Ensalada de tomate, cebolla y aceitunas negras.
  • Una manzana.

Cena

  • 170 gr de calamares a la sartén, con cebolla, tomate, pimienta y comino.

Miércoles

Desayuno

  • 4 arenques ahumados o dos caballas a la parrilla, con limón.
  • 1 ensalada.
  • Té verde.
  • 1 manzana.

Comida

  • 450 o 500 gr de crema de calabaza, con dos cucharadas de quinoa.
  • Té verde.

Cena

  • 1 picanton asado con repollo, puerro y ajo o  un salteado de verduras con ajo, jengibre y lentejas.

Jueves

Desayuno

  • 2 manzanas asadas, con anís, canela y nuez moscada y 4 cucharadas de yogur griego.
  • Té verde o café.

Comida

  • 115 gr de ternera, con ensalada.
  • 1 manzana.

Cena

  • 1 lubina a la parrilla, con limón, olivas y alcaparras, acompañadas de calabacines fritos o calabaza al horno.

Viernes

Desayuno

  • 2 huevos escalfados con dos puñados de espinacas, con nuez moscada y pimienta.
  • 1 manzana.
  • 1 té verde.

Comida

  • 115 gr de ternera o una pechuga de pato acompañado de una ensalada con legumbres o unos.
  • 1 manzana.

Cena

  • 3 chuletas de cordero a la parrilla sin la grasa o una picada de perejil orégano Romero tomillo y aceite acompañada de dos puñados de judías verdes o guisantes.
  • 1 manzana té verde.

Sábado

Desayuno

  • Champiñones a la parrilla con ajo y cebolla tomate picado y un huevo duro.
  • 1 manzana.
  • Te verde.

Comida

  • 1 hamburguesa de ternera sin pan pero con lechuga tomate y pepinillo acompañada de una ensalada verde.
  • Té verde.

Cena

  • Salteado de vegetales con ajo y jengibre y gambas.
  • Té verde.

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