Dieta 1000 calorías , para personas que hacen ejercicios mínimos

Dieta para perder tallas

La dieta de 100 calorias

Esta dieta dura 21 días y pertenece al grupo de dietas equilibradas,  pero con un aporte calórico inferior a las necesidades del individuo. Indicada para personas que hacen ejercicio mínimo .

Es aconsejable realizarla durante poco tiempo y pasar luego a la dieta de 1500 calorías.

Es importante beber mucha agua y realizar 30 minutos de ejercicio al día.

perdida de peso corporal
Dieta para perder tallas

Menu de la dieta de las 1000 calorias

Día 1

Desayuno: Leche descremada (200 ml/6.76fl oz) sola, con café o té o 2 yogures descremados, pan integral 20 g o pan tostado 15 g, 5 g de margarina o mantequilla.

Snack 1: 1 pieza de fruta.

Comida: Vasito de arroz, conjunto de verduras frescas 250 gr, queso fresco cortado a dados 35 g, aceite de oliva 5 ml , 1 pieza de fruta.

Snack 2: Leche descremada 100 ml o 1 yogurt  descremado.

Cena: Vasito de arroz integral, gambas peladas 80 gr, ajos cortados en rodajas 2 dientes, guindilla, aceite de oliva 5 ml 1 yogurt desnatado.

Día 2

Desayuno: Leche descremada (200 ml/6.76fl oz) sola, con café o té o 2 yogures descremados, pan integral 20 g o pan tostado 15 g, 5 g de margarina o mantequilla.

Snack 1: 1 pieza de fruta.

Comida: Vasito de arroz redondo, carne de vaca carne de vacuno picado 20 gr, cebolla frita 20 gr, tomate frito 80 gr, aceite de oliva 5 ml, 1 pieza de fruta.

Snack 2: Leche descremada 100 ml o 1 yogurt natural descremado sin azúcar.

Cena: Vasito de arroz integral, huevo duro 1 pieza, espárragos blancos 50 gr, aceite de oliva 5ml, 1  yogurt desnatado.

Día 3

Desayuno: Leche descremada (200 ml/6.76fl oz) sola, con café o té o 2 yogures descremados.

Snack 1: 1 pieza de fruta.

Comida: Vasito de arroz con coliflor 200 gr. Añadir pimienta molida y zumo de limón. Aceite de oliva 5 ml, 1 pieza de fruta.

Snack 2: Leche descremada 100 ml o 1 yogurt natural descremado sin azúcar.

Cena: Vasito de arroz integral. Merluza a la plancha 75 gr,  parrilla o cocido. Aceite de oliva 5ml. 1 yogurt desnatado.

Día 4

Desayuno: Leche descremada (200 ml/6.76fl oz) sola, con café o té o 2 yogures descremados.

Snack 1: 1 pieza de fruta.

Comida: Coliflor 200 gr. Añadir pimienta molida y zumo de limón. Aceite de oliva 5 ml. 1 pieza de fruta.

Snack 2: Leche descremada 100 ml o 1 yogurt natural descremado sin azúcar.

Cena: Vasito arroz integral. Merluza a la plancha 75 gr, parrilla o cocido. Aceite de oliva 5 ml, 1  yogurt desnatado.

Día 5

Desayuno: Leche descremada (200 ml/6.76fl oz) sola, con café o té o 2 yogures descremados.

Snack 1: 1 pieza de fruta.

Comida: Vasito de arroz redondo. Cebolla frita 20 gr, espárrago verde 25 gr, pimientos del piquillo 15 gr, pimentón dulce, perejil picado, aceite de oliva 5 ml, 1 pieza de fruta.

Snack 2: Leche descremada 100 ml o 1 yogurt natural descremado sin azúcar.

Cena: Vasito de arroz integral, champiñones naturales laminados 100 gr, ajo picado, pimienta molida, aceite de oliva 5ml, 1  yogurt desnatado

Día 6

Desayuno: Leche descremada (200 ml/6.76fl oz) sola, con café o té o 2 yogures descremados.

Snack 1: 1 pieza de fruta.

Comida: Vasito de arroz redondo, pechuga de pollo 1/2. Alcachofas cocidas 60 gr,  zanahoria cocida 40 gr, judías cocidas 40 gr, ajo picado, aceite de oliva 5 ml, 1 pieza de fruta.

Snack 2: Leche descremada 100 ml o 1 yogurt natural descremado sin azúcar.

Cena: Vasito de arroz, tomate ensalada 80 gr, queso fresco 50 gr, salvia fresca picada finamente, zumo de naranja 1/2 naranja, aceite de oliva 5ml, 1  yogurt desnatado.

Día 7

Desayuno: Leche descremada (200 ml/6.76fl oz) sola, con café o té o 2 yogures descremados.

Snack 1: 1 pieza de fruta.

Comida: Vasito de arroz con salvaje, hierbas frescas aromáticas picadas, guisantes cocidos 20 gr, zanahoria cocida 20 gr, aceite de oliva aromatizado al ajo 5 ml, 1 pieza de fruta.

Snack 2: Leche descremada 100 ml o 1 yogurt natural descremado sin azúcar.

Cena: Vasito de arroz integral, calamar troceado 120 gr,  cebolla frita 20 gr, vino fino o manzanilla 5ml, aceite de oliva 5ml,perejil picado, 1  yogurt desnatado.

Día 8

Desayuno: Leche descremada (200 ml/6.76fl oz) sola, con café o té o 2 yogures descremados.

Snack 1: 1 pieza de fruta.

Comida: Vasito de arroz redondo, caldo de la fallera de la carne desgrasado 250 ml, 1 pieza de fruta.

Snack 2: Leche descremada 100 ml o 1 yogurt natural descremado sin azúcar.

Cena: Vasito de arroz integral, verduras congeladas tipo salto 150 gr, aceite de oliva 5 ml,  pimienta molida , 1  yogurt desnatado.

Día 9

Desayuno: Leche descremada (200 ml/6.76fl oz) sola, con café o té o 2 yogures descremados.

Snack 1: 1 pieza de fruta.

Comida: Conejo frito con ajo y pimiento, añadir 125 g. de arroz, 1 pieza de fruta.

Snack 2: Leche descremada 100 ml o 1 yogurt natural descremado sin azúcar.

Cena: Vasito de arroz tomate 100 g, 5 ml de aceite de oliva, 1  yogurt desnatado.

Día 10

Desayuno: Leche descremada (200 ml/6.76fl oz) sola, con café o té o 2 yogures descremados.

Snack 1: 1 pieza de fruta.

Comida: Arroz 125 g cocido o un vasito de arroz, tomate 80 g, cebolla 20 g, carne de vacuno picada 20 g, 5 ml de aceite de oliva, 1 pieza de fruta. 

Snack 2: Leche descremada 100 ml o 1 yogurt natural descremado sin azúcar.

Cena: 1 huevo duro, espárragos 50 g, 125 g arroz integral hervido o 1 vasito de arroz integral, 5 ml de aceite de oliva, 1 yogurt desnatado.

dieta para reducir tallas

Día 11

Desayuno: Leche descremada (200 ml/6.76fl oz) sola, con café o té o 2 yogures descremados.

Snack 1: 1 pieza de fruta.

Comida: Se mezclan con 125 grs de arroz integral o un vasito de arroz integral mezclado con pimientos asados sal, vinagre y unas gotas de aceite, 1 pieza de fruta. 

Snack 2: Leche descremada 100 ml o 1 yogurt natural descremado sin azúcar.

Cena: Espinacas 200 g, arroz 125 g cocido o un vasito de arroz, 20 g de jamón Serrano magro, 1 yogurt desnatado.

Día 12

Desayuno: Leche descremada (200 ml/6.76fl oz) sola, con café o té o 2 yogures descremados.

Snack 1: 1 pieza de fruta.

Comida: Cebolla pimiento verde y ajos picados, 60 g de arroz. Espolvorear con perejil picado. 5 ml de aceite de oliva. Lechuga con espárragos de lata cortados, 1 pieza de fruta. 

Snack 2: Leche descremada 100 ml o 1 yogurt natural descremado sin azúcar.

Cena: Arroz integral 125 g . Freir 60 grs de gambas peladas y ajo picado y mezclarlo todo, 1 yogurt desnatado.

Día 13

Desayuno: Leche descremada (200 ml/6.76fl oz) sola, con café o té o 2 yogures descremados.

Snack 1: 1 pieza de fruta.

Comida: Sofrito de ajo y pimiento con una cucharada de aceite de oliva. Añadir media pechuga de pollo troceada, zanahorias troceadas, judías verdes y alcachofas cortadas en cuartos. Añadir pimentón 60 grs de arroz y el doble de agua que de arroz. Scarola con sal, vinagre y una pizca de pimentón. 1 pieza de fruta. 

Snack 2: Leche descremada 100 ml o 1 yogurt natural descremado sin azúcar.

Cena: Cortar tomate pepino, añadir salvia si no se dispone salvia sustituir por Romero u otra hierba aromática , sal, picar queso fresco cortado a daditos. Añadir 125 grs de arroz cocido integral o vasito de arroz integral. 5 ml de aceite de oliva. 1 yogurt desnatado.

Día 14

Desayuno: Leche descremada (200 ml/6.76fl oz) sola, con café o té o 2 yogures descremados.

Snack 1: 1 pieza de fruta.

Comida: 125 grs de arroz o un vasito de arroz con ajo picado (dorado En un sartén), tomillo y romero. 5 ml de aceite de oliva , 1 pieza de fruta. 

Snack 2: Leche descremada 100 ml o 1 yogurt natural descremado sin azúcar.

Cena: Arroz 125g cocido o un vasito de arroz. 5 ml de aceite de oliva. Calamares 120 g a la plancha, 1 yogurt desnatado.

Día 15

Desayuno: Leche descremada (200 ml/6.76fl oz) sola, con café o té o 2 yogures descremados.

Snack 1: 1 pieza de fruta.

Comida: Arroz 30 g y caldo de pollo desgrasado 250 ml, ternera 100 g a la plancha. 5 ml de aceite de oliva, 1 pieza de fruta.

Snack 2: Leche descremada 100 ml o 1 yogurt natural descremado sin azúcar.

Cena: Hervir brócoli y zanahoria y aliñar con una cucharada de aceite, pimienta molida y sal. Se añade un vasito de arroz integral o 125 grs de arroz integral hervido. 1 yogurt desnatado.

Día 16

Desayuno: Leche descremada (200 ml/6.76fl oz) sola, con café o té o 2 yogures descremados.

Snack 1: 1 pieza de fruta.

Comida: Arroz 125 g o un  vasito de arroz, verdura variada 250 g. 35 g de queso fresco (1/4 de la terrina). 5 ml de aceite de oliva. 1 pieza de fruta. 

Snack 2: Leche descremada 100 ml o 1 yogurt natural descremado sin azúcar.

Cena: Arroz integral 125 g o un vasito de arroz integral.  Gambas peladas sin cabeza 80 g, ajo y guindilla. 1 yogurt desnatado.

Día 17

Desayuno: Leche descremada (200 ml/6.76fl oz) sola, con café o té o 2 yogures descremados.

Snack 1: 1 pieza de fruta.

Comida: Arroz 125 g cocido o un vasito de arroz, tomate 80 g, cebolla 20 g, carne de vacuno picada 20 g. 5 ml de aceite de oliva. 1 pieza de fruta. 

Snack 2: Leche descremada 100 ml o 1 yogurt natural descremado sin azúcar.

Cena: 1 huevo duro, espárragos 50 g, 125 g arroz integral hervido o un vasito de arroz integral. 5 ml de aceite de oliva. 1 yogurt desnatado.

Día 18  

Desayuno: Leche descremada (200 ml/6.76fl oz) sola, con café o té o 2 yogures descremados.

Snack 1: 1 pieza de fruta.

Comida: Se mezclan con 125 grs de arroz integral o un vasito de arroz integral mezclado con pimientos asados . Sal, vinagre y unas gotas de aceite. 1 pieza de fruta. 

Snack 2: Leche descremada 100 ml o 1 yogurt natural descremado sin azúcar.

Cena: Espinacas 200 g, arroz 125 g cocido o un vasito de arroz, 20 g de jamón Serrano magro, 1 yogurt desnatado.

Día 19

Desayuno: Leche descremada (200 ml/6.76fl oz) sola, con café o té o 2 yogures descremados.

Snack 1: 1 pieza de fruta.

Comida: Sofrito de ajo y pimiento con una cucharada de aceite de oliva. Añadir media pechuga de pollo troceada, zanahoria troceada, judías verdes y alcachofas cortadas en cuartos. Añadir pimentón, 60 grs de arroz y el doble de agua que de arroz. Scarola con sal, vinagre y una pizca de pimentón. 1 pieza de fruta. 

Snack 2: Leche descremada 100 ml o 1 yogurt natural descremado sin azúcar.

Cena: Cortar tomate fino. Añadir salvia (si no se dispone de salvia sustituir por romero u otra hierba aromática ), sal, picar queso fresco cortado a daditos. Añadir 125 grs de arroz cocido integral o un vasito de arroz integral. 5 ml de aceite de oliva. 1 yogurt desnatado.

Día 20

Desayuno: Leche descremada (200 ml/6.76fl oz) sola, con café o té o 2 yogures descremados.

Snack 1: 1 pieza de fruta.

Comida: 125 grs de arroz o un vasito de arroz con ajo picado (dorado en un sartén) ,tomillo y romero. 5 mlL de aceite de oliva. 1 pieza de fruta. 

Snack 2: Leche descremada 100 ml o 1 yogurt natural descremado sin azúcar.

Cena: Arroz 125 g cocido o un vasito de arroz. 5 ml de aceite de oliva. Calamares 120 g a la plancha, 1 yogurt desnatado.

Día 21

Desayuno: Leche descremada (200 ml/6.76fl oz) sola, con café o té o 2 yogures descremados.

Snack 1: 1 pieza de fruta.

Comida: Arroz 30 g y caldo de pollo desgrasado 250 ml. Ternera 100 g a la plancha. 5 ml de aceite de oliva . 1 pieza de fruta. 

Snack 2: Leche descremada 100 ml o 1 yogurt natural descremado sin azúcar.

Cena: Hervir brócoli y zanahoria y aliñar con una cucharada de aceite, pimienta molida y sal. Se añade un vasito de arroz integral o 125 grs integral de arroz integral hervido. 1 yogurt desnatado.

Entradas relacionadas

La dieta DASH

La dieta DASH es una dieta especial para disminuir la presión arterial, pero al darse cuenta de los múltiples beneficios que brinda empezó a usar en otros sectores de la población.
Continue Reading

Malos hábitos que no te dejan bajar de peso

Evitas la comida rápida ,dulces y haces ejercicio y realmente te esfuerzas por  bajar de peso, pero no ves los resultados reflejados en tu bascula. Sabias que existen hábitos matutinos que  pueden estar influyen negativamente en tu meta de  perder peso.
Continue Reading

Trucos para perder peso si eres una persona perezosa

Si eres de las personas a las que les cuesta hacerse una rutina para bajar de eso, déjame decirte que existen trucos que nos ayudan a bajar de peso aun si eres una persona perezosa.
Continue Reading

Alimentos para mantenerse joven y saludable

Todos queremos vernos mucho más jóvenes y saludables, pero para lograr esto tenemos que hacer algunos cambios en nuestra dieta. Con el paso del tiempo, el cuerpo envejece de forma natural, nuestra piel se vuelve más sensible, el organismo se hace más ineficaz para regenerar los daños. Y así es como empiezan a aparecer arrugas...
Continue Reading

¿Tu celulitis aumenta cada vez mas? Estas son las razones

Como si no fuera suficiente con tener de que depilarse, maquillarse, el infaltable salón de belleza, las estrictas dietas y los molestos cólicos, también tenemos que pelear contra celulitis. ¿Quieres acabar con la celulitis pero en lugar de eso solo empeora? Ya has probado de todo, te matas en el gimnasio, tienes una dieta balanceada...
Continue Reading

Como bajar de peso sin dieta y ejercicio

Bajar de peso siempre lo relacionamos con dieta y ejercicio, por eso muchas personas piensan que para bajar de peso tienen que matarse en el gimnasio y hacer dietas rigurosas, pero no es necesariamente así. Cuando te propones perder peso, debes tener presente que vas a modificar algunos hábitos . ¿Eres de las personas que...
Continue Reading

 

Entradas destacadas

Postres sanos
12 septiembre, 2019
¿Qué es el índice de masa corporal?
28 agosto, 2019
Calculadora del percentil del IMC para niños y adolescentes
28 agosto, 2019
Cómo medir y pesar con exactitud a los niños en la casa
28 agosto, 2019
Acerca del índice de masa corporal para niños y adolescentes
28 agosto, 2019
Calculadora del IMC para adultos
27 agosto, 2019
Bajar de peso : Evaluar tu peso
27 agosto, 2019
El índice de masa corporal para adultos
27 agosto, 2019
Dieta Vegetariana
23 agosto, 2019
4 Pasos necesarios para perder grasa abdominal y conseguir unos abdominales marcados.
22 agosto, 2019
Alimentos altos en grasa que debes incluir en tu dieta
21 agosto, 2019
Señales de que tienes una enfermedad hepática
19 agosto, 2019
Alimentos que hinchan el abdomen
16 agosto, 2019
Hábitos matutinos que no te están dejando perder peso
16 agosto, 2019
Recomendaciones de los neurobiólogos para mantenerte joven durante mas tiempo
14 agosto, 2019
Factores de riesgo para desarrollar osteoporosis y que no se puede hacer nada contra ellos
13 agosto, 2019
Como tener huesos fuertes y saludables
13 agosto, 2019
¿Puedo comer carbohidratos y bajar de peso?
12 agosto, 2019
Lee esto antes de intentar Ayunar
12 agosto, 2019
Todo sobre el Ayuno Intermitente
9 agosto, 2019
¿Cuanta agua debo tomar a diario?, y ¿por que es malo tomar demasiada?
9 agosto, 2019
La dieta cetogénica
8 agosto, 2019
¿Por qué no deberías aguantar las ganas de orinar por mucho tiempo?
8 agosto, 2019
Como eliminar las manchas en la cara y por que aparecen
7 agosto, 2019
La dieta de la zona
7 agosto, 2019