Dieta 1000 calorías , para personas que hacen ejercicios mínimos

Dieta para perder tallas

La dieta de 100 calorias

Esta dieta dura 21 días y pertenece al grupo de dietas equilibradas,  pero con un aporte calórico inferior a las necesidades del individuo. Indicada para personas que hacen ejercicio mínimo .

Es aconsejable realizarla durante poco tiempo y pasar luego a la dieta de 1500 calorías.

Es importante beber mucha agua y realizar 30 minutos de ejercicio al día.

perdida de peso corporal
Dieta para perder tallas

Menu de la dieta de las 1000 calorias

Día 1

Desayuno: Leche descremada (200 ml/6.76fl oz) sola, con café o té o 2 yogures descremados, pan integral 20 g o pan tostado 15 g, 5 g de margarina o mantequilla.

Snack 1: 1 pieza de fruta.

Comida: Vasito de arroz, conjunto de verduras frescas 250 gr, queso fresco cortado a dados 35 g, aceite de oliva 5 ml , 1 pieza de fruta.

Snack 2: Leche descremada 100 ml o 1 yogurt  descremado.

Cena: Vasito de arroz integral, gambas peladas 80 gr, ajos cortados en rodajas 2 dientes, guindilla, aceite de oliva 5 ml 1 yogurt desnatado.

Día 2

Desayuno: Leche descremada (200 ml/6.76fl oz) sola, con café o té o 2 yogures descremados, pan integral 20 g o pan tostado 15 g, 5 g de margarina o mantequilla.

Snack 1: 1 pieza de fruta.

Comida: Vasito de arroz redondo, carne de vaca carne de vacuno picado 20 gr, cebolla frita 20 gr, tomate frito 80 gr, aceite de oliva 5 ml, 1 pieza de fruta.

Snack 2: Leche descremada 100 ml o 1 yogurt natural descremado sin azúcar.

Cena: Vasito de arroz integral, huevo duro 1 pieza, espárragos blancos 50 gr, aceite de oliva 5ml, 1  yogurt desnatado.

Día 3

Desayuno: Leche descremada (200 ml/6.76fl oz) sola, con café o té o 2 yogures descremados.

Snack 1: 1 pieza de fruta.

Comida: Vasito de arroz con coliflor 200 gr. Añadir pimienta molida y zumo de limón. Aceite de oliva 5 ml, 1 pieza de fruta.

Snack 2: Leche descremada 100 ml o 1 yogurt natural descremado sin azúcar.

Cena: Vasito de arroz integral. Merluza a la plancha 75 gr,  parrilla o cocido. Aceite de oliva 5ml. 1 yogurt desnatado.

Día 4

Desayuno: Leche descremada (200 ml/6.76fl oz) sola, con café o té o 2 yogures descremados.

Snack 1: 1 pieza de fruta.

Comida: Coliflor 200 gr. Añadir pimienta molida y zumo de limón. Aceite de oliva 5 ml. 1 pieza de fruta.

Snack 2: Leche descremada 100 ml o 1 yogurt natural descremado sin azúcar.

Cena: Vasito arroz integral. Merluza a la plancha 75 gr, parrilla o cocido. Aceite de oliva 5 ml, 1  yogurt desnatado.

Día 5

Desayuno: Leche descremada (200 ml/6.76fl oz) sola, con café o té o 2 yogures descremados.

Snack 1: 1 pieza de fruta.

Comida: Vasito de arroz redondo. Cebolla frita 20 gr, espárrago verde 25 gr, pimientos del piquillo 15 gr, pimentón dulce, perejil picado, aceite de oliva 5 ml, 1 pieza de fruta.

Snack 2: Leche descremada 100 ml o 1 yogurt natural descremado sin azúcar.

Cena: Vasito de arroz integral, champiñones naturales laminados 100 gr, ajo picado, pimienta molida, aceite de oliva 5ml, 1  yogurt desnatado

Día 6

Desayuno: Leche descremada (200 ml/6.76fl oz) sola, con café o té o 2 yogures descremados.

Snack 1: 1 pieza de fruta.

Comida: Vasito de arroz redondo, pechuga de pollo 1/2. Alcachofas cocidas 60 gr,  zanahoria cocida 40 gr, judías cocidas 40 gr, ajo picado, aceite de oliva 5 ml, 1 pieza de fruta.

Snack 2: Leche descremada 100 ml o 1 yogurt natural descremado sin azúcar.

Cena: Vasito de arroz, tomate ensalada 80 gr, queso fresco 50 gr, salvia fresca picada finamente, zumo de naranja 1/2 naranja, aceite de oliva 5ml, 1  yogurt desnatado.

Día 7

Desayuno: Leche descremada (200 ml/6.76fl oz) sola, con café o té o 2 yogures descremados.

Snack 1: 1 pieza de fruta.

Comida: Vasito de arroz con salvaje, hierbas frescas aromáticas picadas, guisantes cocidos 20 gr, zanahoria cocida 20 gr, aceite de oliva aromatizado al ajo 5 ml, 1 pieza de fruta.

Snack 2: Leche descremada 100 ml o 1 yogurt natural descremado sin azúcar.

Cena: Vasito de arroz integral, calamar troceado 120 gr,  cebolla frita 20 gr, vino fino o manzanilla 5ml, aceite de oliva 5ml,perejil picado, 1  yogurt desnatado.

Día 8

Desayuno: Leche descremada (200 ml/6.76fl oz) sola, con café o té o 2 yogures descremados.

Snack 1: 1 pieza de fruta.

Comida: Vasito de arroz redondo, caldo de la fallera de la carne desgrasado 250 ml, 1 pieza de fruta.

Snack 2: Leche descremada 100 ml o 1 yogurt natural descremado sin azúcar.

Cena: Vasito de arroz integral, verduras congeladas tipo salto 150 gr, aceite de oliva 5 ml,  pimienta molida , 1  yogurt desnatado.

Día 9

Desayuno: Leche descremada (200 ml/6.76fl oz) sola, con café o té o 2 yogures descremados.

Snack 1: 1 pieza de fruta.

Comida: Conejo frito con ajo y pimiento, añadir 125 g. de arroz, 1 pieza de fruta.

Snack 2: Leche descremada 100 ml o 1 yogurt natural descremado sin azúcar.

Cena: Vasito de arroz tomate 100 g, 5 ml de aceite de oliva, 1  yogurt desnatado.

Día 10

Desayuno: Leche descremada (200 ml/6.76fl oz) sola, con café o té o 2 yogures descremados.

Snack 1: 1 pieza de fruta.

Comida: Arroz 125 g cocido o un vasito de arroz, tomate 80 g, cebolla 20 g, carne de vacuno picada 20 g, 5 ml de aceite de oliva, 1 pieza de fruta. 

Snack 2: Leche descremada 100 ml o 1 yogurt natural descremado sin azúcar.

Cena: 1 huevo duro, espárragos 50 g, 125 g arroz integral hervido o 1 vasito de arroz integral, 5 ml de aceite de oliva, 1 yogurt desnatado.

dieta para reducir tallas

Día 11

Desayuno: Leche descremada (200 ml/6.76fl oz) sola, con café o té o 2 yogures descremados.

Snack 1: 1 pieza de fruta.

Comida: Se mezclan con 125 grs de arroz integral o un vasito de arroz integral mezclado con pimientos asados sal, vinagre y unas gotas de aceite, 1 pieza de fruta. 

Snack 2: Leche descremada 100 ml o 1 yogurt natural descremado sin azúcar.

Cena: Espinacas 200 g, arroz 125 g cocido o un vasito de arroz, 20 g de jamón Serrano magro, 1 yogurt desnatado.

Día 12

Desayuno: Leche descremada (200 ml/6.76fl oz) sola, con café o té o 2 yogures descremados.

Snack 1: 1 pieza de fruta.

Comida: Cebolla pimiento verde y ajos picados, 60 g de arroz. Espolvorear con perejil picado. 5 ml de aceite de oliva. Lechuga con espárragos de lata cortados, 1 pieza de fruta. 

Snack 2: Leche descremada 100 ml o 1 yogurt natural descremado sin azúcar.

Cena: Arroz integral 125 g . Freir 60 grs de gambas peladas y ajo picado y mezclarlo todo, 1 yogurt desnatado.

Día 13

Desayuno: Leche descremada (200 ml/6.76fl oz) sola, con café o té o 2 yogures descremados.

Snack 1: 1 pieza de fruta.

Comida: Sofrito de ajo y pimiento con una cucharada de aceite de oliva. Añadir media pechuga de pollo troceada, zanahorias troceadas, judías verdes y alcachofas cortadas en cuartos. Añadir pimentón 60 grs de arroz y el doble de agua que de arroz. Scarola con sal, vinagre y una pizca de pimentón. 1 pieza de fruta. 

Snack 2: Leche descremada 100 ml o 1 yogurt natural descremado sin azúcar.

Cena: Cortar tomate pepino, añadir salvia si no se dispone salvia sustituir por Romero u otra hierba aromática , sal, picar queso fresco cortado a daditos. Añadir 125 grs de arroz cocido integral o vasito de arroz integral. 5 ml de aceite de oliva. 1 yogurt desnatado.

Día 14

Desayuno: Leche descremada (200 ml/6.76fl oz) sola, con café o té o 2 yogures descremados.

Snack 1: 1 pieza de fruta.

Comida: 125 grs de arroz o un vasito de arroz con ajo picado (dorado En un sartén), tomillo y romero. 5 ml de aceite de oliva , 1 pieza de fruta. 

Snack 2: Leche descremada 100 ml o 1 yogurt natural descremado sin azúcar.

Cena: Arroz 125g cocido o un vasito de arroz. 5 ml de aceite de oliva. Calamares 120 g a la plancha, 1 yogurt desnatado.

Día 15

Desayuno: Leche descremada (200 ml/6.76fl oz) sola, con café o té o 2 yogures descremados.

Snack 1: 1 pieza de fruta.

Comida: Arroz 30 g y caldo de pollo desgrasado 250 ml, ternera 100 g a la plancha. 5 ml de aceite de oliva, 1 pieza de fruta.

Snack 2: Leche descremada 100 ml o 1 yogurt natural descremado sin azúcar.

Cena: Hervir brócoli y zanahoria y aliñar con una cucharada de aceite, pimienta molida y sal. Se añade un vasito de arroz integral o 125 grs de arroz integral hervido. 1 yogurt desnatado.

Día 16

Desayuno: Leche descremada (200 ml/6.76fl oz) sola, con café o té o 2 yogures descremados.

Snack 1: 1 pieza de fruta.

Comida: Arroz 125 g o un  vasito de arroz, verdura variada 250 g. 35 g de queso fresco (1/4 de la terrina). 5 ml de aceite de oliva. 1 pieza de fruta. 

Snack 2: Leche descremada 100 ml o 1 yogurt natural descremado sin azúcar.

Cena: Arroz integral 125 g o un vasito de arroz integral.  Gambas peladas sin cabeza 80 g, ajo y guindilla. 1 yogurt desnatado.

Día 17

Desayuno: Leche descremada (200 ml/6.76fl oz) sola, con café o té o 2 yogures descremados.

Snack 1: 1 pieza de fruta.

Comida: Arroz 125 g cocido o un vasito de arroz, tomate 80 g, cebolla 20 g, carne de vacuno picada 20 g. 5 ml de aceite de oliva. 1 pieza de fruta. 

Snack 2: Leche descremada 100 ml o 1 yogurt natural descremado sin azúcar.

Cena: 1 huevo duro, espárragos 50 g, 125 g arroz integral hervido o un vasito de arroz integral. 5 ml de aceite de oliva. 1 yogurt desnatado.

Día 18  

Desayuno: Leche descremada (200 ml/6.76fl oz) sola, con café o té o 2 yogures descremados.

Snack 1: 1 pieza de fruta.

Comida: Se mezclan con 125 grs de arroz integral o un vasito de arroz integral mezclado con pimientos asados . Sal, vinagre y unas gotas de aceite. 1 pieza de fruta. 

Snack 2: Leche descremada 100 ml o 1 yogurt natural descremado sin azúcar.

Cena: Espinacas 200 g, arroz 125 g cocido o un vasito de arroz, 20 g de jamón Serrano magro, 1 yogurt desnatado.

Día 19

Desayuno: Leche descremada (200 ml/6.76fl oz) sola, con café o té o 2 yogures descremados.

Snack 1: 1 pieza de fruta.

Comida: Sofrito de ajo y pimiento con una cucharada de aceite de oliva. Añadir media pechuga de pollo troceada, zanahoria troceada, judías verdes y alcachofas cortadas en cuartos. Añadir pimentón, 60 grs de arroz y el doble de agua que de arroz. Scarola con sal, vinagre y una pizca de pimentón. 1 pieza de fruta. 

Snack 2: Leche descremada 100 ml o 1 yogurt natural descremado sin azúcar.

Cena: Cortar tomate fino. Añadir salvia (si no se dispone de salvia sustituir por romero u otra hierba aromática ), sal, picar queso fresco cortado a daditos. Añadir 125 grs de arroz cocido integral o un vasito de arroz integral. 5 ml de aceite de oliva. 1 yogurt desnatado.

Día 20

Desayuno: Leche descremada (200 ml/6.76fl oz) sola, con café o té o 2 yogures descremados.

Snack 1: 1 pieza de fruta.

Comida: 125 grs de arroz o un vasito de arroz con ajo picado (dorado en un sartén) ,tomillo y romero. 5 mlL de aceite de oliva. 1 pieza de fruta. 

Snack 2: Leche descremada 100 ml o 1 yogurt natural descremado sin azúcar.

Cena: Arroz 125 g cocido o un vasito de arroz. 5 ml de aceite de oliva. Calamares 120 g a la plancha, 1 yogurt desnatado.

Día 21

Desayuno: Leche descremada (200 ml/6.76fl oz) sola, con café o té o 2 yogures descremados.

Snack 1: 1 pieza de fruta.

Comida: Arroz 30 g y caldo de pollo desgrasado 250 ml. Ternera 100 g a la plancha. 5 ml de aceite de oliva . 1 pieza de fruta. 

Snack 2: Leche descremada 100 ml o 1 yogurt natural descremado sin azúcar.

Cena: Hervir brócoli y zanahoria y aliñar con una cucharada de aceite, pimienta molida y sal. Se añade un vasito de arroz integral o 125 grs integral de arroz integral hervido. 1 yogurt desnatado.

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