Estos malos hábitos nocturnos te hacen subir de peso

Habitos nocturnos que te hacen subir de peso

Estas engordando por las noches y todo es culpa de tus hábitos

El sobrepeso puede ser ocasionado por muchas razones, pero sabias que tus hábitos nocturnos te pueden hacer subir de peso y tu ni sospechas de ellos, porque los creías inofensivos.

Para lograr tu cuerpo anhelado necesitas crear buenos hábitos,  pero no te desanimes ni pienses que es algo imposible ya que es más fácil de lo que creías.

Elimina estos malos hábitos nocturnos y también se irán  tus kilos de  mas con ellos.

Estos hábitos te hacen subir de peso

Hábitos nocturnos que te hacen subir de peso

No duermes lo suficiente

Hacemos tantas cosas a diario que tenemos que privarnos de algo y por lo general recortamos nuestras horas de dormir, nos acostamos más tarde o nos despertamos temprano para lograr hacer algunas tareas más.

Como resultado nos levantamos como si no hubiéramos dormido en absoluto.

Estas son las consecuencias de falta de sueño:

  • Afecta el metabolismo haciéndolo mucho más lento.
  • No dormir lo suficiente te hace sentir hambre.
  • Sube el nivel de cortisol y haces menos ejercicio porque te sientes cansado.

La falta de sueño crónica es un enemigo que lentamente perjudica tu salud, tu eficiencia laboral y tu agudeza mental sin embargo empieza a luchar contra ella y en sólo una semana te sentirás mucho mejor. Sólo hay una solución dormir más.

Si tienes que levantarte a las 7 a.m. acuéstate a las 11 p.m., debes dormir por lo menos 8 horas al día.

Cuando te des cuenta de que no sucederá nada malo si terminas la tarea mañana vete a la cama, al día siguiente lo harás más rápidamente ya que te resultará más fácil pensar.

Cenas demasiado

Comes demasiado o consumes alimentos muy pesados y como resultado tu digestión se vuelve más lenta sobre todo por la noche.

Si tiendes a ver la tele mientras comes esto también te hará comer más.

Mejor opta por cenas ligeras qué consisten principalmente en proteínas y vegetales. Además aquí hay otro consejo que viene desde Europa intenta cenar en el crepúsculo, es decir con poca luz.

Cuando comes en un espacio más oscuro, no notamos cuánta comida queda en nuestro plato y terminamos comiendo exactamente lo que necesitamos. Disfrutando del ambiente comemos más lentamente.

Te acuestas justo después de comer

Ir a la cama después de cenar hace que tu cuerpo acumule más grasa. También puede hacer que tengas problemas digestivos.

 la recomendación es bastante simple debes tener tu última comida aproximadamente entre una hora y media y dos horas antes de acostarte.

 También trata de relajarte antes de dormir, los ejercicios de respiración, un baño o la meditación te ayudarán con esto.

Cenas alimentos fritos

Los alimentos fritos tienen demasiadas calorías que no tendrás tiempo para quemar almacenaras más grasa y no podrás dormir bien.

Debes optar por recetas al horno, a la parrilla o al vapor para cenar también intenta reconsiderar tu dieta evita alimentos dietéticos especiales y alimentos bajos en grasa.

 En su lugar opta por huevos, carne magra, verduras y grasas saludables como aguacate, nueces y pescado alto en grasa.

Cenas comidas picantes

Si prefieres cenar cosas picantes debe ser consciente de las consecuencias.

Las especias y los alimentos picantes pueden provocar un mala digestión y  no podrás dormir bien.

Por la noche al pasar muchas horas sin consumir nada la comida picante puede provocar acidez estomacal, en realidad la comida picante es buena para acelerar tu metabolismo, pero consúmela a otras horas no antes de dormir.

Cenas cereal u otros carbohidratos

 Las consecuencias son sencillas te da energía extra que no usaras mientras duermes, los alimentos altos en carbohidratos contienen demasiados azúcares refinados que necesitas quemar inmediatamente.

Para la cena puedes preparar batidos o fruta fresca, todo tipo de ensaladas o alimentos ricos en proteínas, pero en porciones pequeñas por supuesto.

Además prueba otro truco, elige un plato pequeño, la misma cantidad de comida se ve completamente diferente en platos de diferentes tamaños.

Usando un plato grande te sientes como si hubieras comido como un pájaro, un plato pequeño te hace pensar que estás comiendo como un caballo, al final adoptaras la costumbre de comer menos.

Te gusta cenar postres

El azúcar blanco y la harina se convierten en células de grasa y no podrás quemar calorías por la noche, si quieres tener un postre comete una fruta es como un dulce saludable que no dañará tu figura.

 Otra forma de suplir el antojo sería cepillarse los dientes en vez de comer postre,  sentirás el sabor mentolado de la pasta en tu boca y tu cerebro pensará que la comida se acabó.

Comes aperitivo después de cenar

 Comes en exceso y consumes calorías vacías, por lo que obtienes energía adicional que te mantiene despierto, estas son nuestras recomendaciones.

Evita el pan, las galletas o cualquier otro dulce después de la cena.

Para un aperitivo tardío opta por algo muy ligero y saludable con menos de 200 calorías.

Saltas la cena

Esto no te ayuda a perder mucho peso, porque saltarse las comidas disminuye tu metabolismo.

Sólo te hará sentir más hambre en tu próxima comida. Además saltarse las comidas puede causar ansiedad, de esta forma pierdes el tejido muscular y la piel se pone flácida.

Incluso si no tienes tiempo para un almuerzo o una cena completa al menos trata de comer un poco de fruta. Además los nutriólogos recomiendan separar los alimentos en tu plato en dos mitades, come una mitad ahora y la otra más tarde.

También disminuye la cantidad de calorías desde el desayuno hasta la cena.

 Por ejemplo puedes desayunar alimentos menos saludables ya que esa energía extra que recibes por la mañana se puede gastar durante el día.

Consumes alcohol o cafeína

 Estos alimentos afectan tu sueño y contienen muchas calorías, sólo bebé menos alcohol.

Varios vasos de vino tomados de tres a cuatro veces por semana pueden provocar la cintura de vino con unas lonjas en la cintura.

En vez de eso opta por smoothies naturales o leche caliente, siempre termina tu día con un vaso de agua pura.

Usas tu móvil o computadora antes de dormir

La luz azul que emiten los dispositivos electrónicos afecta la salud y el sueño, la frecuencia de las ondas de la radio también te hace dormir mal.

Apaga los dispositivos al menos una hora antes de dormir y lee un libro o escucha música relajante.

Te acuestas demasiado tarde

Dormir después de la medianoche te hace subir más peso, porque no es un ciclo natural para el cuerpo y es posible que se te antojara comer algo en la madrugada.

Duerme Tan pronto como sientas sueño

Si te sientes con mucha energía por la tarde intenta hacer ejercicio y no tienes que ir al gym o un paseo largo con una zancadas, sentadillas y flexiones en casa te funcionaran muy bien.

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