10 hábitos para bajar de peso sin darte cuenta

Habitos para bajar de peso

hábitos fáciles para bajar de peso

Llegar a tu meta del peso ideal puede empezar con algo tan común como bajarte una cuadra antes del transporte o dejar tu vehículo más lejos en el estacionamiento, con estos pasitos extras vamos a quemar más calorías.

Usar las escaleras en lugar de los elevadores cuando tengas oportunidad es una opción que tampoco puedes dejar de lado

Después de un tiempo estos cambios se volverán hábitos y gracias a ellos lograrás bajar de peso cuando menos lo esperes .

caminar

Come más seguido

No  es necesario que te mates de hambre para desaparecer esas llantitas que tanto detestas, el truco según los expertos y la revista men’s Health es acelerar tu metabolismo comiendo 5 veces al día pero consumiendo porciones más pequeñas de esa manera mantendrás tus niveles de insulina bajos y te dará menos hambre entre comidas.

Pero descuida pues si tienes un antojo puedes comer un bocadillo saludable como nueces o cacahuates sin sal y sin azúcar para mantenerte en forma.

Duerme bien

Así es mientras duermes también quemás calorías. Aunque claro no tanto como con una rutina de ejercicio, sin embargo es indispensable tener una buena noche de descanso ya que durante el sueño se regulan las hormonas que controlan el apetito.

Por ello si te desvelas y duerme 6 horas o menos amanecerás con un hambre incontrolable.

Recuerda dormir bien es sinónimo de mantener tu peso ideal.

Habitos para bajar de peso

Come despacio

Esto le dará tiempo a tu cerebro de sentirse satisfecho sin comer de más .

Un estudio publicado por la academia de ciencias de los Estados Unidos en el 2015 reveló que al comer más despacio todo sabe mejor ya que que damos tiempo al cerebro de reconocer cada sazón.

Un buen truco para lograrlo es soltar el tenedor en el plató entre cada bocado y masticar lentamente esos segundos extras te harán sentir satisfecho más rápido y así no comerás de más.

Recuerda trabajar o recuperar tu peso ideal debe ser constante y mantener buenos hábitos Porque esos pequeños cambios son indispensables para que tengas una buena salud y claro también esa figura que deseas.

Cena más temprano

Olvídate de esas cenas extremadamente pesadas después de las 10 de la noche, procura cenar por lo menos unas 3 horas antes de irte a la cama de lo contrario no quemaras la mayoría de esas calorías.

Y qué crees cuerpo las transforma en grasa. En lugar de ello cena algo ligero como una ensalada de atún o fruta con un poco de queso cottage.

Si te da hambre más tarde puede saciar ese apetito con un yogurt bajo en grasa y sin azúcar, así lo recomienda la revista men’s Health.

Bebé más agua

Tomar por lo menos 2 litros de agua es indispensable para tener tu peso ideal, expertos en nutrición mencionan que en ocasiones nuestro sistema puede confundir la sed con hambre y por ello recomienda lo siguiente.

Si tienes un incontrolable antojo espera unos minutos y toma un vaso con agua, créeme la mayoría de las veces  calmara  tus ansias de comida chatarra y así evitarás consumir calorías innecesarias mientras te mantienes bien hidratado.

Consume fibra

La mejor manera de eliminar lo que tu cuerpo no necesita es comiendo mucha fibra.

Recuerda incluirla entre tus bocadillos del día en forma de granola con frutas como la manzana e incluso en algún licuado o jugo o. Además de que la fibra te ayudará a bajar de peso desininflama tu estómago y es genial para limpiar tus intestinos, no sólo tendrás unos kilos menos también obtendrás un abdomen más plano. Que esperas para incluirla en todas tus comidas.

Hábitos para bajar de peso

Evita el estrés

Este tiene un fuerte impacto en tu cuerpo y además es muy negativo, hace que comas mas para apaciguar tu ansiedad.

Este tiene un fuerte impacto en tu cuerpo y además es muy negativo, hace que comas más para apaciguar tu ansiedad.

El estrés también afecta directamente el funcionamiento de la glándula tiroides, encargada de regular el metabolismo volviéndolo más lento.

Es recomendable que encuentres la forma de relajarte a lo largo del día

Puedes ayudarte de la meditación, el yoga o bien usar una pelotita antiestrés para calmar tus ansias rápidamente.

No olvides la proteína

La proteína es buena para tus músculos además te ayuda a saciarte rápidamente.

Con una cantidad moderada de proteína no sólo te sentirás con mucha energía sino que además calmaras tu hambre rápidamente y tu cuerpo puede recibir  los nutrientes que necesita .

Recuerda las más recomendables son pollo, pescado, huevo, legumbres como la soya incluso las carnes rojas aunque en menor proporción.

Mide tus porciones

Tranquilo no nos referimos a que llegues una báscula para pesar cada gramo que comas simplemente pon atención en tus porciones y trata de no repetir plato.

Trata de comer sólo la mitad o un tercio de lo que comes generalmente así te acostumbraras a consumir sólo lo que necesitas.

Puedes usar platos pequeños, así lo veras más lleno y sentirás que estas comiendo más , sin darle calorías extras a tu cuerpo.

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