Increíbles trucos para bajar de peso

Increíbles trucos para bajar de peso

Trucos para bajar de peso rapido y facil

Sabemos que te resulta difícil bajar de peso, hacemos intentos de dieta una y otra vez en nuestra vida y terminamos desesperados sin haber conseguido nada.

No siempre resulta fácil comer mejor o hacerse el hábito de hacer ejercicio, pero con estos trucos para adelgazar, ¡será más sencillo!.

Las personas que deciden eliminar los kilitos de mas, están conscientes de que se enfrentan a un proceso difícil mas no imposible.

Siempre tenemos preparado lo mejor para ti, y en esta ocasión traemos unos trucos para bajar de peso mas rápido.

Increíbles trucos para bajar de peso

7 trucos para bajar de peso rapidos y efectivos

Bebe suficiente agua

Asegúrate de beber suficiente agua todos los días, esta es la regla básica para perder peso ya que  ayuda a tu cuerpo a eliminar los residuos y mantener la temperatura adecuada.

La deshidratación hace que el cuerpo le sea más difícil controlar su temperatura y quemar la grasa almacenada,  ya que la utiliza para mantener el equilibrio.

Estos son los mejores momentos para beber agua:

  • Un vaso de agua tibia cuando te despiertes por la mañana.
  • Bebe agua a temperatura ambiente antes de todas las comidas.
  • Bebé un vaso de agua media hora antes de hacer ejercicio.
  • Un sorbo cada 15 minutos durante el ejercicio y un vaso al final.
  • Llena tu estómago con agua cuando tengas antojos de comida.
  • Bebe un vaso antes de acostarte, esto mantiene tu metabolismo activo y evita problemas cardíacos.
  • Si tienes sed es un síntoma de deshidratación. Así que bebe tanta agua como quieras, además bebe agua fría a media mañana y mediodía para consumir energía.

Controla los carbohidratos

Cambiar una dieta baja en carbohidratos te ayudará a quemar grasa, porque consumiras una cantidad disminuida de insulina la cual también es una hormona que almacena grasa.

Elige carbohidratos con índice glucémico bajo o medio como frutas, avena cruda, pasta arroz y pan integral.

La cantidad que necesitas es media taza y sólo una porción al día.

Entrena con pesas

Tener un metabolismo rápido significa quemar más calorías y más kilos, la mejor manera de acelerar tu metabolismo y tonificar tu cuerpo es un buen entrenamiento.

Trata con añadir  ejercicios con pesas a tu rutina  para que la actividad física sea mas eficaz. Así también vas a lograr que tu metabolismo trabaje a mayor velocidad y hasta incluso horas después de haber terminado el ejercicio.

Crees que los ejercicios con pesas son enemigos de la feminidad para nada

Los ejercicios con pesas ayudan a las mujeres a adelgazar y mantener los huesos sanos y fuertes, estimular la función cardíaca y la circulación sanguínea, mantenerse tranquilas,  positivas y mejorar la concentración y la memoria.

Incluye las proteínas

Los aminoácidos son la clave para el desarrollo del tejido muscular, los alimentos con mayor cantidad de aminoácidos son los más altos en proteínas.

Las mejores fuentes de proteínas son huevos cocidos, pescado como el salmón, la caballa, sardinas y el atún, pechugas de pollo, carne roja sin grasas, lácteos como queso o yogurt.

Si quieres quemar grasa necesitas incluir un alimento rico en proteínas en cada comida pero sin exagerar.

Reemplaza las grasas malas

Reemplazar las grasas malas con grasas buenas, olvídate de las hamburguesas y las patatas fritas tu dieta sólo debe incluir las grasas saludables que se pueden encontrar en el aceite de de canoa,  oliva, girasol, maíz, aguacate, atún, salmón, sardinas, nueces, almendras y avellanas.

Comer mucha grasa saturada puede aumentar el colesterol en su sangre, pero no tienes que eliminar la grasa saturada de tu dieta por completo. Si proviene de fuentes como huevos, carne, mantequilla de maní, aceite de coco.

Desintoxicación de manera natural

Para ayudar a tu cuerpo a desintoxicarse de manera natural lo mejor es añadir a la dieta pepinos, pimientos, zanahorias, espinacas y lechuga también puedes preparar bebida de desintoxicación hay muchas buenas recetas de bebidas que eliminan la grasa y el batido verde es una de las mejores.

Para esta bebida necesitaras:

  • 1/2 rebanada de piña.
  • 1 rebanada de pepino.
  • 1 tallo de apio.
  • 1  y 1/2 rodaja de berenjena.
  • 1 rabano mediano.

Mezclar los ingredientes en una licuadora y disfruta de este batido media hora antes desayuno, esto ayuda a limpiar el sistema digestivo para que todo lo que consumas durante el día sea digerido de manera eficiente y sin acumular más carbohidratos.

Cardio 5 días a la semana

Incluso si tiene un metabolismo medio o lento es mejor hacer al menos 40 a 60 minutos de ejercicios cardio, 5 días a la semana para quemar grasa.

Otra opción es el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, que puede realizar en menor tiempo con excelentes resultados.

Increíbles trucos para bajar de peso

Aqui tienes una rutina de 3 ejercicios que puedes hacer ahora mismo:

Burpee

  • Te toma 30 segundos .
  • Ponte de pie.
  • Lleva tus manos al piso frente de tus pies.
  • Salta reubicando tus pies en la posición de plancha.
  • Haz una flexión y lleva tus pies con un salto a la posición inicial .
  • Desde esta posición salta tan alto como puedas.

 

Bien hecho , descansa un minuto.

Rodillas altas

También te toma 30 segundos.

  • Sube y baja una rodilla a la vez como si estuvieras corriendo en el lugar.
  • Lleva las rodillas a la altura de la cadera.
  • Si así, mantén los muslos paralelos al suelo.
  • Cambia las piernas y haz el ejercicio tan rápido como puedas.

 

Descansa otro minuto

Sentadillas

Otros 30 segundos .

  • Mantén tu espalda recta.
  • Concéntrate en mantener las rodillas alineadas con los pies cuando te sientes.
  • Siéntate hasta que tu cadera este mas abajo que tus rodillas.

Descansa un minuto.

Repite la rutina de 3 a 5 veces , si haces estos ejercicios cada mañana notaras los cambios en tu figura muy pronto.

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