Porque no puedo bajar de peso, si estoy haciendo ejercicio y dieta

porque no puedo bajar de peso si estoy haciendo ejercicio y dieta

La razón podría ser una hormona que todos producimos

Si haces ejercicio con regularidad y comes de manera saludable pero aún no logras perder peso la razón podría ser una hormona que todos producimos llamada cortisol.

En primer lugar debe saber que esta hormona es vital ya que es la que nos hace reaccionar cuando existe un peligro, sin embargo un exceso continuo de niveles altos de cortisol puede desencadenar una serie de problemas que se resumen en un síndrome llamado cushing.

La forma más común de producirla continuamente es cuando estás bajo estrés constante, es por eso que el cortisol también se llama la hormona del estrés.

Producir mucho destruye los músculos y altera el metabolismo de forma negativa generando grasa abdominal entre otras cosas.

Aquí hay 10 síntomas clásicos del cortisol alto:

  • Ira
  • ansiedad o depresión
  • cansancio permanente incluso si no haces nada
  • palpitaciones
  • hipertensión
  • exceso de apetito y aumento de peso
  • problemas digestivos y dolores de cabeza
  • micción frecuente
  • estreñimiento o diarrea
  • problemas para dormir y pérdida de memoria
  • disminución de las defensas,
  • cabello seco y arrugas faciales,
  • cara hinchada,
  • grasa en el cuello.

Sin embargo a continuación te vamos a mostrar 9 formas fáciles de reducirlo.

porque no puedo bajar de peso si estoy haciendo ejercicio y dieta

Formas fáciles de reducir el cortisol

Evita algunos alimentos

Para conseguir el cuerpo de tus sueños debes evitar la cafeína, el alcohol, los alimentos con alto contenido de azúcar, los edulcorantes especialmente el aspartamo y el exceso de potasio.

Cambia tu dieta

Empieza a consumir alimentos ricos en fosfatidilserina como la caballa,el arenque, la anguila y las proteínas de calidad en general además debes comer más alimentos ricos en fenilalanina como pollo, huevos, arroz integral brócoli, calabaza, berro y alcachofa.

No olvides incluir alimentos ricos en triptófano en tu dieta como arroz integral, soya, semillas oleaginosas, carne, huevos, leche y sus derivados. Finalmente presta atención a los alimentos ricos en vitamina b5, dátiles almendras, leche, salmón germen de trigo y avena.

Come a intervalos

Debes comer 5 veces al día en porciones pequeñas, no te saltes las comidas ya que esto produce cortisol.

haz ejercicio regularmente

Entrena tres veces a la semana, pero no más de 50 minutos ya que el exceso de ejercicio aumenta también el cortisol.

Nunca entrenes 7 días seguidos, descansa por lo menos dos o tres días.

Duerme bien

Debes tener entre 8 y 10 horas de sueño para que los niveles de cortisol disminuyan y el cuerpo se recupere.

Relájate

Busca alguna técnica de relajación o meditación e incorporala a tu vida prueba yoga o meditación.

Evita cualquier estimulante

No tomes bebidas energéticas cafeína o alcohol.

Toma suplementos anti estrés

Puede tomar vitamina C, vitamina b5, ácido fólico, vitamina A, zinc, ginsec, regaliz, cromo, magnesio, calcio, hierba de San Juan, manzanilla y avena.

Bebe mucha agua

Mantente hidratado todos los días y adopta la costumbre de beber un vaso de agua por la mañana con el estómago vacío y otro vaso de agua antes de ir a dormir.

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ejercicios simples para quemar grasa de manera efectiva

Ahora si estás interesado en algunos ejercicios simples para quemar grasa de manera efectiva, aquí hay uno inusual se llama la plancha invertida y aún no es tan popular como la planta regular.

¿Cómo hacerlo?

Siéntate en el suelo y estira las piernas frente a ti, pon tus manos en el suelo con Las palmas hacia abajo y extiende los dedos para obtener el máximo apoyo

  • Dobla tu cuerpo hacia delante 45 grados hacia el piso, coloca las manos detrás de los glúteos para que tus brazos forman una línea recta desde los hombros hasta abajo.
  • Sostén tu peso con las manos los talones mientras levantas los glúteos.
  • Levanta tu torso piernas y glúteos hasta que forma una línea recta al igual que con la planta regular
  • Comprime tus músculos abdominales y empuja tu estómago mientras mueves tu torso hacia arriba.
  • Mantén esta posición durante 15 a 60 Segundos.
  • Baja lentamente hacia el piso.
  • para comprobar cómo funciona pruébalo ahora mismo, que piensas toma la posición y sostenla durante 15 segundos.

Este ejercicios efectivo de 5 maneras

Tonifica los glúteos y pantorrillas: Comparado con la plancha regular la plancha invertida trabaja mucho más tus glúteos y pantorrillas.

Mejora el metabolismo: Mientras hagas este ejercicio las calorías arderan incluso más rápido de lo que lo harían con ejercicio efectivo.

Se ha observado que la mayoría de las personas que practican esta plancha no tienen problemas con su metabolismo.

Columna perfecta: La tabla invertida garantiza una mejora de la postura a medida que utilizas los músculos que ayudan a mantener la espalda recta es particularmente importante para los trabajadores de oficina.

Alivio del dolor y calambres en la espalda: Al hacer la tabla inversa al menos 3 veces por semana te librarás de  los dolores de espalda y calambres, tanto las planchas invertidas como las regulares trabajan los músculos responsables.

Abdominales planos y mucho más: Es importante no bajar la pelvis ni tirar hacia atrás la cabeza tu espalda debe estar recta, la plancha invertida fortalece los brazos los abdominales y las piernas y también estira los músculos de los hombros.

Esperamos que esta información te ayude finalmente a controlar tu peso y tus hormonas.

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