Que le ocurre a tu cuerpo al hacer mal los ejercicios

riesgos de hacer mal los ejercicios

riesgos de hacer mal los ejercicios

Los ejercicios si no los hacemos bien  pueden causarnos mas daños que beneficios  a nuestra salud.

Sobre todo si nuestro cuerpo no esta acostumbrado o  los hacemos de manera incorrecta , pero no te preocupes aquí tenemos una lista de los  ejercicios mas comunes y sus reemplazos seguros.

riesgos de hacer mal los ejercicios

Ejercicios peligrosos y con que reemplazarlos

Abdominales

La carga excesiva de los giros aumenta la presión sobre las vértebras y puede causar lesiones.

Además en caso de que tengas un trabajo sedentario los discos vertebrales están muy cargados durante el día, elevando el torso los sobrecargamos aún más.

La parte delantera de los discos está comprimida y la parte posterior está estirada, por lo tanto surge el dolor en la parte baja de la espalda y el cuello.

Con qué puedes reemplazarlo: Apóyate en tus manos y rodillas enderezando un brazo y la pierna opuesta, levantalos paralelos al piso para que formen la misma línea.

Permanece en esta posición durante 5 a 10 segundos y luego repite del otro lado.

Este ejercicio te ayudará a trabajar los músculos de tu estómago muslos y glúteos, al tiempo que minimiza la tensión innecesaria y posibles lesiones.

Flexiones invertidas

El principal peligro es que las manos se encuentran en una posición inusual y las articulaciones reciben una carga muy pesada.

Los hombros y los codos tampoco se mueven en una posición normal y esto puede provocar dislocaciones, tensiones y pequeñas fisuras.

Puedes reemplazar este ejercicio con la plancha y flexiones más tradicionales.

Tu espalda debe estar recta con las manos ligeramente más separadas que los hombros.

Dobla las piernas en las rodillas, mientras que las caderas y la espalda mantienen una línea recta.

Ahora comienza a bajar para que tus brazos se doblen a ambos lados de tu cuerpo.

Este ejercicio pone a trabajar los mismos músculos pero sin riesgo de daño articular.

Abdominales con giros laterales

 

Los giros laterales se consideran eficientes para los músculos laterales del abdomen al igual que con los abdominales normales. Estos son peligrosos para tu columna vertebral y tus discos.

Con que reemplazarlo: Hacer una plancha lateral.

Acuéstate de lado apoyándote en una mano y levanta la otra, levanta lentamente las caderas del suelo.

Sentirás tensión en los músculos de tu abdomen.

Asegúrate de que tu espalda este recta mantén esta posición el mayor tiempo posible, repite del otro lado.

La plancha lateral te ayudará a trabajar los músculos de tu abdomen quemar grasa y protegerte de lesiones en la columna vertebral.

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Inclinaciones con mancuernas

Aquí nuevamente nuestra espalda es la primera en sufrir y al hacer el ejercicio incorrectamente existe el riesgo de estirar los músculos y causar lesiones en la columna vertebral.

Con que reemplazarlo: Un ejercicio llamado leñador puede ayudarte.

Permanece derecho los pies a un nivel ligeramente más ancho que los hombros, recoge una pelota y levántala con las manos extendidas para que quede sobre tu hombro izquierdo.

Al exhalar baja a la pelota en diagonal directo hacia tu muslo derecho haciendo semisentadillas, trata de hacerlo lenta y suavemente repite del otro lado.

Curl de bíceps con mancuernas

¿Por qué es tan peligroso? cualquier ejercicio con pesas en posición vertical realiza una carga fuerte sobre la columna vertebral.

Si no eres un atleta profesional o no estas en buena forma, te recomendamos reemplazar esta actividad con este ejercicio que es mas seguro y efectivo para desarrollar los bíceps.

Para realizar un ejercicio seguro necesitarás una banda de resistencia.

Toma un extremo de la banda elástica en cada mano con agarre inferior y comienza a doblar los brazos hacia tu pecho uno a uno.

Sentirás que el brazo que no está trabajando no se endereza por completo y siempre estará ligeramente doblado debido a la tensión.

La carga en tus brazos sera constante y equilibrada por lo tanto el resultado será mejor.

Equipo de ejercicio para muslos

El principal inconveniente de este tipo de equipos es que puedes ganarte una distensión severa e incluso si el peso colocado te parece cómodo tus ligamentos también pueden sufrir.

Con que reemplazarlo: Uno de los mejores y más seguros ejercicios para las piernas es el paso alto, da un paso cuanto más alto sea más difícil será hacer el ejercicio y mayor será la carga sobre los músculos.

Con la espalda plana da un paso hacia adelante y párate sobre el escalón luego regresa a la posición original,  también puedes caminar de lado alternando la carga en tus músculos.

Prensa francesa con mancuernas

¿Porque es peligroso? durante el ejercicio las articulaciones del codo sufren de sobrecarga.

Además la prensa francesa debe hacerse sólo con la técnica perfecta debido al alto riesgo de traumatismo, por lo tanto es mejor reemplazar este ejercicio con uno más seguro.

Con que reemplazarlo: Lo más adecuado es la flexión diamante.

En posición de la plancha como si fueras hacer flexiones estándar, junta tus manos de tal forma que los pulgares y los dedos índices se toquen entre sí.

Ahora haz las flexiones como de costumbre, tus rodillas deben estar en el suelo pero si deseas aumentar la carga hazlo con las piernas rectas.

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